jak max

Siema :-D ! Wczoraj robilem nogi z ziomkiem ktoremu pomagam - mega kon, silny jak tur a dopiero sie rozkreca mozna powiedziec ;-) Silowo stoimy podobnie, wiec byla mega motywacja zeby zaszalec z ciezarami 8-) 1. Suwnica hammer 100*20, 180*20, 260*20, 340*15, 420*15, 490*15, 530*15, 570*12, 610*8, 660*7 + 560*6 + 460*7 2. Siady tylne - ( [...]

[...] maratonu pobiegalem sobie, i niech mnie szlag, jesli nie tesknilem za tym ! Dzis bardzo delikatnie, boje sie zbyt wariowac by chorobsko nie wrocilo, ale zawsze jest to juz jakies bieganie. Lekka dyszka dzis, zadaniowo. 5 km na wejscie, zwawo - cos kolo 26 minut - bogowie, jak mi bylo dobrze. Mimo antybiotyku i lezenia bykiem przez tydzien, [...]

Z tego co wiem to spacer, a mnie ciekawi jak obliczyłeś że 190 to Twój HR max?

[...] wiec pojechalem na wiosla, oczywiscie teraz slonce swieci. Kij jej w oko :) Zrobilem trening laczony: 1. Wioslarz - wyjazd 10.000 metrow. Wyszlo mi 45 minut, nie mam pojecia jak bardzo slaby to wynik - za to tak mi sie podoba, ze bede powoli trenowal i na jesieni koniecznie wystrtuje w maratonie wioslarskim ;) Nawet niedaleko beda takie zawody w [...]

Krotko, bo czas goni :) Nie wyspany - do poznej nocy sluchalem opowiesci chlopakow z roznych imprez IM. Pewnie wygladalem jak dziecko z wytrzeszczonymi oczami, ktore slucha dziadka wspomnien ;) Rano FBW, krotko i szybko, bo szkoda czasu: 1. podciaganie 5x15 2. wyciskanie lezac 5x15 3. wyciskanie stojac 5x15 4. przysiady 5x12 5. T2B 5 x max 6. [...]

No szykuję się na przyszły rok :-). Muszę się nauczyć pływać, bo pływam znacznie gorzej od Xzaar (a jak słychać to nie jest jego najmocniejsza strona). On przynajmniej tymi łapskami może pociągnąć :-) Marzy mi się jednak Gdynia w przyszłym roku (plan max). Jeśli się odważę to wtedy nie wystartowałbym w Poznaniu. Co do sprzętu to już mam aprobatę w [...]

[...] mogłem "lepiej, szybciej"... Nie mam wrażenia, że Xzaar przegina. To wszystko jest kontrolowane: regularne badania lekarskie, treningi z komputerem na ręku, duża wiedza (jak na amatora) o odżywianiu i treningu. To nie jest koleś, który postanowił w piątek, że w niedziele wystartuje w tri... i karetka go zbiera zaraz po pływaniu (a takie sceny [...]

[...] przez te zbyt ciasne buty? masakra. Ja pobiegalem ostatnio po lesie (8km) i to nie jest dla mnie. Caly czas uwazalem, zeby nogi nie skrecic :-(... duzy dyskomfort Ja za to jak mam ubijać asfalt przez ileś tam kilometrów to mi psycha siada i tracę motywację. Dla mnie biegi uliczne to max 10km. Raz spróbowałem półmaratonu i starczy ;-) Na [...]

Tri-Mama - waleczna kobieta... jest co podziwiać Xzaar - sorki za OT-a ale czytam wpis Heinz'a i mam swoje spostrzeżenia. jak wystarczająco odpoczniesz i zregenerujesz siły to może próbować zwiększać dystans do 30% dystansu który był Twoim max-em. U mnie to działało do etapu 28km włącznie, kiedy po 28 zrobiłem skoczyłem na 38... wiem małe kroki są [...]

Sorka Xzaar - z kompa widać V-max wyraźnie - moje niedopatrzenie jak przeglądałem z telefonu.

Przymierzam się do kupna broni czarno prochowej - polecasz jakiś model z własnego doświadczenia?Kwota jaką mógłbym wydać to max 2000. W budzecie zmiesci sie wiele swietnych karabinow, na poczatek najlepiej kupic cos prostego i niezawodnego, Hawken Rifle ( mam taki w wersji deLuxe ), lub karabin PENSYLWANIA od ardesy. Trzeba by przegadac kwestie [...]

Świetny tekst Mkona i jaki prawdziwy. Konkretny biegowy interwał. Jakie przerwy robisz? Zdarza Ci się przejść do marszu? Bieg tempowy czyli progowy tak? A to czasem nie jest tak, że powinien trwać max 20 min jednym ciągiem? Czyli przykładowo jak chcesz zrobić 40 min to dzielisz to na 2 odcinki 20 min z przerwą pomiędzy? Tak zrozumiałem z książki [...]

Krotko dzis ale tresciwie, bieg narastajacy na calym zakresie Hr, od glebokiego tlenu po otarcie sie o strefe max. Otarcie, bo jak do jeza podchodze na razie do biegania maksa, ale nowe Vomero sie sprawdzaja, coraz smielej wchodze na tempa w miare przyzwoite, na razie achilles sie nie buntuje ;) Spac ! [...]

We wstecznej nie ma co sie przejmowac, moja ma 55 lumenow i widac ja z 300 metrow doskonale jak mruga. Kup dobra ledowa z trybem strobo i nikt Cie nie przegapi. Wrocilem z targow, z czystym sumieniem robie DNT. Wyspie sie, bo przed 21 juz bedzie lulu ;) Zrobilem jedynie brzuch - nowosc w domu - kolko mi zona kupila do domu ( rozowe, juz pisalem ) [...]

Całość na max obrotach, a PTE 4.5 nieźle :) Gratulacje, czekałbyś na mnie jakieś 5 minut na mecie, czyli dobiegałbym do 4km jak Ty byłbyś po biegu - przepaść :)

[...] posrane na max'a najpierw pisze mi że: Esiste gie un utente registrato con questi dati - czyli że taki użytkownik już istnieje, no to jeśli istnieje chcę się zalogować, a jak się loguje to pokazuje mi User not found :) co Ci Włosi tam ćpają to ja nie wiem, chyba za dużo sjesty. Komuś się udało wbić w ten system do śledzenia? Zmieniony przez - [...]

[...] że tak trenują i startują właściwie wszyscy amatorzy i zawodowcy :-). Tak wyglądają wszystkie programy treningowe i nie ja je opracowałem. Z pływaniem jest podobnie jak z każdym sportem, musisz na treningu przesuwać się ze strefy komfortu, żeby robić postępy. W mojej praktyce, pływałem na basenie w tempie 2:15''/100m (podobnym do [...]

[...] 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p brzuch tak jak w art. (tj.razem z nogami) 1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b. Russian [...]

[...] ud 5 x 15 - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej – 4 x 12 Planuje ćwiczyć pn, wt, czw, pt!!! Jak znajde czasu troche to w srody lub soboty bede uczeszczał na basen;) To tyle zaczynam od poniedzialku, tak wiec jesli jakieś uwagi i poprawki bardzo prosze;) Zmieniony przez - barney501 w dniu 2010-07-24 14:16:53

[...] planuję niebawem zakup suplementów, na 100% będą to: DELICIOUS MUSCLE WHEY PROTEIN 2x2,25kg Carbo PUR 1x3kg BCAA Powder 1x500g i zastanawiają mnie dodatkowo te produkty, jak ktoś może się w ich temacie wypowiedzieć albo polecić coś lepszego to byłbym wdzięczny: Beta Alanine 1x240kaps Power Guarana 1x100kaps Koffein 1x120kaps Arginin 2x120kaps